1.早起一杯柠檬水

    美国自然疗法专家弗雷克表示，早上起床后，喝一杯柠檬水（半个柠檬加一杯开水）能利肠胃，助消化。而且喝柠檬水还可清洁淋巴系统，减少体内毒素，缓解腹胀。

2.腹部按摩

    按摩腹部，可以帮助消化。医学专家及瑜伽师格亚尔博士建议，按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。餐后或者晚上小力度按摩可促进消化，有益于血液循环。

3.多吃果蔬、多喝水

    腹部痉挛和胀气往往是食盐和防腐剂摄入过量，身体脱水所致。应多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。各种绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、甜瓜、浆果等都是不错的选择。

4.练习轻柔瑜伽

    瑜伽体式中，婴儿式（双脚并拢，脚跟着地，双臂前展，掌心向下，前额触碰地面，然后深呼吸5~7分钟）和缓慢卷腹（俯卧，双拳置于肚脐两侧，身体压着双拳慢慢滚动，然后深呼吸5~10分钟），可以让腹部变得更柔软和放松，减轻腹部压力，缓解紧张感。

5.喝点姜茶

    生姜可刺激消化道，减少腹胀。可用两杯水加一块生姜（切片）煮5~10分钟，饮用时可加入蜂蜜调味。

6.补点镁剂

    镁是一种平滑肌松弛剂，有助于放松结肠壁，达到通气功效。胀气时可补150毫克，便秘时可补300毫克。镁还具有助眠作用，让人更加平静。

7.喝点苹果醋或酸奶

    酸奶和苹果醋的活性物质可平衡肠道菌群。饱餐一顿后，喝一杯酸奶或是加入1茶匙苹果醋的温水，可减少消化不良和肠胃胀气。

8.试试芦荟

    芦荟可减少肠道中念珠菌的过度生长。酒精、碳水化合物和乳制品过量会使该菌生长过度，导致腹胀不适。芦荟汁能抗炎、平衡肠道酸碱度。